イチオシのダイエット　無理をしない減量法

■■食事はどうとるべきか(4)■■


□ 食事のとりかたの工夫

1) このブログでは、スポーツ選手でもなく、また遺伝子的に問題をお持ちの方でもなく、少し年を取ってだらしなくなったな、と感じておられる方を対象にしたダイエットの考え方の基本を書いています。また、皮下脂肪よりは内蔵脂肪を減らすことを対象にしています。
2) 食事のとりかたの基本として、カロリーは計算できますから、先ず総量規制を考えるべきです。
3) 先ず、ダイエット的には、早食いを避けるべきです。ゆっくり味わって食べましょう。
4) 出来れば、夕食の食事量、なかでも炭水化物と脂肪です、を減らします。その分、バランスを考え、朝食や昼食で調整します。
5) 脂っこいものが好き、濃い目の味付けが好き、という場合は、程度問題もありますが、なるべく油や塩分を控える方向に修正します。
6) それほど空腹を感じない場合には、たまには思い切って食事をしないのも一つの手です。
7) 同じカロリーの食事を摂るならば、少量ずつ食べ、食事回数を増やすというやり方もあります。
8) 消化し難い食材などを、予め食事の前に食べ、満腹感に達するのを早める方法もあります。これには、キャベツや食物繊維を多く含む食材が該当します。
9) 食べて直に寝ると、食べ物の消化活動も遅くなりますが、その分、血糖値が比較的高めに持続されることになります。就眠前には、やはり何も食べない方が良いと思います。
10) アルコールについては、次回のブログで書きます。


☆☆☆　管理人は、現在ダイエット中であることをいつも意識しています。